Grado sexto y séptimo
1 que es la educación física
La educación
física, desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral
del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos
creativos e intencionales, la manifestación de la corporidad a través de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve
el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en
actividades caracterizadas por cometidos motrices. De la misma manera se
procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las
actividades propias de la comunidad.1
Para el logro de estas metas se vale
de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su
concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son
las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad:
contribuye al cuidado y preservación de la salud,2 al
fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del
tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los
medios utilizados son el juego motriz, la iniciación deportiva, el deporte
educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en educación física es el
desarrollo de Competencia que permitan la mejor adaptabilidad
posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, por ejemplo, en el
último tramo de la Educación Básica en México, la educación física pretende
desarrollar las competencias siguientes: la integración de la corporeidad,
expresión y realización de desempeños motrices sencillos y complejos y el
dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.
Que es la recreación
El
concepto de recreación se entiende si pensamos que desde el principio, hombres
y mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo
crean cansancio y por ende, desánimo. Es por ello que las personas han
buscado maneras de escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios
en los que puedan descansar y disfrutar.
La
Real Academia Española define recreación como acción y efecto de recrear y como
diversión para alivio del trabajo. Además, encontraremos que recrear
significa divertir, alegrar o deleitar. En términos populares a esta diversión
también le llamamos entretención.
Según
esa definición, recrearse necesariamente debe incluir la diversión o el pasarlo
bien, con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales
y así conseguir un alivio necesario para conllevar nuevamente, otra etapa de
responsabilidades, con energías renovadas que permitirán un mejor resultado de
ellas.
El
término recreación proviene del latín recreativo, que significa restaurar y refrescar
(la persona). De ahí que la recreación se considere una parte esencial para
mantener una buena salud. El recrearse permite al cuerpo y a la mente una
“restauración” o renovación necesaria para tener una vida más prolongada y de
mejor calidad. Si realizáramos nuestras actividades sin parar y sin lugar
para la recreación, tanto el cuerpo como la mente llegarían a un colapso que
conllevaría a una serie de enfermedades y finalmente a la muerte. Debido a
eso, la recreación se considera, socialmente, un factor trascendental. Los
beneficios de recrearse van más allá de una buena salud física y mental, sino
un equilibrio de éstas con factores espirituales, emocionales y
sociales. Una persona integralmente saludable realiza sus actividades con
mucha más eficiencia que una persona enferma.
La
recreación se asocia también con el factor intelectual y educativo. Investigaciones
han demostrado que los niños aprenden mucho más en ambientes relajados, sin
presión. Es por ello que la recreación es fundamental para el desarrollo
intelectual de las personas. A la vez, el recrearse proporciona en sí, una
forma de aprendizaje, a través de experiencias propias y de la relación de la
persona con el exterior.
Finalmente,
es importante saber que la recreación es voluntaria, ya que cada persona es
diferente y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso también
se dice que las actividades recreativas son tan numerosas como los intereses de
los seres humanos. Algunas de las áreas de la recreación son: la difusión,
el arte, la cultura, la música, el baile, la lectura, el servicio a la
comunidad, los deportes, los juegos y la vida al aire libre, entre otras.
Que es el deporte
El deporte es toda aquella actividad física que
involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo
asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o
con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la
forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo,
también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no
directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la
agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes
mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto
para quien lo realiza como para quien observa su práctica.
Aunque frecuentemente se confunden los
términos deporte y actividad física/Fitness, en realidad no significan
exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del
primero, en contra del mero hecho de la práctica del segundo.
Fisiología del ejercicio
Dentro del
estudio de las ciencias relacionadas con el ejercicio como anatomía aplicada al
deporte, biomecánica, piscología del deporte tenemos la fisiología del
ejercicio. Dentro de este campo tenemos el estudio de la relación del ejercicio
con los distintos parámetros del sujeto. Tales como la frecuencia cardiaca, la
respiración, la sed por poner unos ejemplos. Pero también tenemos las
adaptaciones y/o reacciones que se producen en el cuerpo por la practica
deportiva.
Sistema muscular
En anatomía
humana, el sistema muscular es el conjunto de los más
de 650 músculos del
cuerpo, cuya función primordial es generar movimiento, ya seavoluntario o involuntario -músculos esqueléticos y viscerales,
respectivamente. Algunos de los músculos pueden enhebrarse de ambas formas, por
lo que se los suele categorizar como mixtos.
El sistema muscular permite que el esqueleto se
mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se
controla a través del sistema
nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma.
Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está
formado por músculos, vale decir que por cada kg de peso total,
400 g corresponden
a tejido muscular
La
principal función de los músculos es contraerse, para poder generar movimiento
y realizar funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos, según su
disposición:
§ El músculo
esquelético
§ El músculo liso
§ El músculo cardíaco
Músculo estriado (esquelético)
El
músculo estriado es un tipo de músculo que tiene como unidad fundamental el sarcómero, y que presenta, al verlo a
través de un microscopio, estrías que están formadas por las bandas claras y oscuras
alternadas del sarcómero. Está formado por fibras musculares en forma de huso,
con extremos muy afinados, y más cortas que las del músculo liso.
Músculo liso
El
músculo liso, también conocido como visceral o involuntario, se compone de
células en forma de huso que poseen un núcleo central que asemeja la forma de
la célula que lo contiene, carecen de estrías transversales aunque muestran
ligeramente estrías longitudinales. El estímulo para la contracción de los
músculos lisos está mediado por el sistema
nervioso vegetativo autónomo. El músculo liso se localiza en los aparatos reproductor y excretor, en los vasos sanguíneos,
en la piel,
y órganos internos.
Existen
músculos lisos unitarios, que se contraen rápidamente (no se desencadena
inervación), y músculos lisos multiunitarios, en los cuales las contracciones
dependen de la estimulación nerviosa. Los músculos lisos unitarios son como los
del útero, uréter, aparato gastrointestinal, etc.; y
los músculos lisos multiunitarios son los que se encuentran en el iris.
Músculo cardíaco
El
músculo cardíaco (miocardio) es un tipo
de músculo estriado encontrado en el corazón. Su función es bombear la sangre a
través del sistema
circulatorio por el
sistema: contracción-eyección.
El
músculo cardíaco generalmente funciona involuntaria y rítmicamente, sin tener
estimulación nerviosa. Es un músculo piogénico, es decir, autoexcitable.
Las
fibras estriadas y con ramificaciones del músculo cardíaco forman una red
interconectada en la pared del corazón. El músculo cardíaco se contrae
automáticamente a su propio ritmo, unas 100.000 veces al día. No se puede
controlar conscientemente, sin embargo, su ritmo de contracción está regulado
por el sistema nervioso autónomo dependiendo de que el cuerpo esté activo o en
reposo.
Clasificación según la forma en que sean controlados
§ Voluntarios: controlados por el
individuo
§ Involuntarios o viscerales: dirigidos por el
sistema nervioso central
§ Autónomo: su función es
contraerse regularmente sin detenerse.
§ Mixtos: músculos controlados
por el individuo y por sistema nervioso, por ejemplo los párpados.
Los
músculos están formados por una proteína llamada miosina, la misma se encuentra en todo el
reino animal e incluso en algunos vegetales que poseen la capacidad de moverse.
El tejido muscular se compone de una serie de fibras agrupadas en haces o masas
primarias y envueltas por la aponeurosis una especie de vaina o membrana
protectora, que impide el desplazamiento del músculo. Las fibras musculares
poseen abundantes filamentos intraprotoplasmáticos, llamados miofibrillas, que se
ubican paralelamente a lo largo del eje mayor de la célula y ocupan casi toda
la masa celular. Las miofibrillas de las fibras musculares lisas son
aparentemente homogéneas, pero las del músculo estriado presentan zonas de
distinta refringencia, lo que se debe a la distribución de los componentes
principales de las miofibrillas, las proteínas de miosina y actina.
La forma de los músculos
Cada
músculo posee una determinada estructura, según la función que realicen, entre
ellas encontramos:
§ Fusiformes músculos con forma de
huso. Siendo gruesos en su parte central y delgado en los extremos.
§ Planos y anchos, son los que se
encuentran en el tórax (abdominales), y protegen los órganos vitales ubicados
en la caja torácica.
§ Abanicoides o abanico, los músculos
pectorales o los temporales de la mandíbula.
§ Circulares, músculos en forma
de aro. Se encuentran en muchos órganos, para abrir y cerrar conductos. por
ejemplo el píloro o
el orificio anal.
§ Orbiculares, músculos semejantes
a los fusiformes, pero con un orificio en el centro, sirven para cerrar y abrir
otros órganos. Por ejemplo los labios y los ojos
Funcionamiento
Movimiento de
contracción del bíceps.
Los
músculos son asociados generalmente en las funciones obvias como el movimiento,
pero en realidad son también los que nos permiten impulsar la comida por el sistema digestivo, respirar y
hacer circular a la sangre .
El
funcionamiento del sistema muscular se puede dividir en 3 procesos, uno voluntario a cargo de los músculos esqueléticos
el otro involuntariorealizado
por los músculos viscerales y el último proceso deber de los músculos cardíacos
y de funcionamiento autónomo.
Los
músculos esqueléticos permiten caminar, correr, saltar, en fin facultan una
multitud de actividades voluntarias. A excepción de los reflejos que
son las repuestas involuntarias generadas como resultado de un estímulo. En
cuanto a los músculos de funcionamiento involuntario, se puede especificar que
se desempeñan de manera independiente a nuestra voluntad pero son supervisados
y controlados por el sistema nervioso, se encarga de generar
presión para el traslado de fluidos y
el transporte de sustanciase lo
largo del organismo con ayuda de los movimientos
peristálticos (como el
alimento, durante el proceso de digestión y excreción). El proceso autónomo se lleva a
cabo en el corazón, órgano hecho con músculos cardíacos. La función primordial
de este tejido muscular es contraerse regularmente, millones de veces, debiendo
soportar la fatiga y el cansancio, o si no, el corazón se detendría.
Noveno y
octavo
Fisiología
del deporte
1. Dentro
del estudio de las ciencias relacionadas con el ejercicio como anatomía
aplicada al deporte, biomecánica, piscología del deporte tenemos la fisiología
del ejercicio. Dentro de esta campo tenemos el estudio de la relación del
ejercicio con los distintos parámetros del sujeto. Tales como la frecuencia
cardiaca, la respiración, la sed por poner unos ejemplos. Pero también tenemos
las adaptaciones y/o reacciones que se producen en el cuerpo por la practica
deportiva.
2. la
educación física en las escuelas
La Educación Física se considera como
área obligatoria según lineamientos del Ministerio de Educación Nacional para
la educación básica. Se ha constituido como disciplina fundamental para la
educación y formación integral del ser humano, especialmente si es implementada
en edad temprana, por cuanto posibilita en el niño desarrollar destrezas
motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su diario vivir y como proceso
para su proyecto de vida.
A través de la Educación Física, el niño expresa su espontaneidad, fomenta su
creatividad y sobretodo permite conocer, respetar y valorarse a sí mismo y a
los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes
actividades en el juego, lúdica, recreación y deporte para implementarlas
continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógicos.
Por lo general, las instituciones educativas desconocen la importancia que la
Educación Física representa para la básica primaria, porque ella, como otras
disciplinas del conocimiento, a través del movimiento, contribuyen también con
el proceso de formación integral del ser humano para beneficio personal, social
y conservación de su propia cultura. Si la Educación Física se estructura como
proceso pedagógico y permanente se pueden cimentar bases sólidas que le
permitirán la integración y socialización que garanticen continuidad para el
desarrollo y especialización deportiva en su vida futura.
A través de la clase de Educación Física los niños aprenden, ejecutan y crean
nuevas formas de movimiento con la ayuda de diferentes formas jugadas, lúdicas,
recreativas y deportivas. En estas clases el niño puede desenvolverse, ser
creativo y mostrar su espontaneidad como un ser que quiere descubrir muchas
alternativas que pueden ser aplicables en un futuro en su vida social y que no
lo pueden lograr fácilmente en otras asignaturas del conocimiento.
Para hablar de una educación integral, en la que ningún aspecto del ser humano
quede librado al azar, debemos considerar (y esto no es ninguna novedad) el
cuerpo y la mente conformando una unidad, por lo que la educación física no
debe ubicarse dentro del escalafón programático como la hermana menor de las
disciplinas intelectuales, sino en un nivel de paridad, ya que una contribuirá
con la otra para el desarrollo de logros cada vez más complejos. Vayamos a un
ejemplo absolutamente cotidiano y de fácil observación. Basta señalar los
avances que se advierten en la motricidad de los niños de tres años cuando
trabajamos con ellos el espacio desde lo corporal y lo cognitivo, utilizando
simultáneamente el trazo sobre la hoja de papel y el trabajo en el patio con
gis, los niños van reconociendo, indicando, señalando, marcando, observando
límites (adentro y afuera, arriba y abajo.), etcétera.
Seguramente, casi ninguno de nuestros futuros alumnos va a ser un deportista
con un fichaje millonario, ni el deporte será su media de vida. Pero una
actividad física adecuada posibilitará desarrollar plenamente su actividad
cotidiana, sin sufrir dolores de espalda mientras trabaja en la oficina, o un
incesante cosquilleo en las piernas por problemas de circulación, o unas
varices por estar mucho tiempo de pies.
Un tiempo adecuado de actividad física correcta, complementa de la mejor forma posible el desarrollo integral de las personas, tanto de la perspectiva mental como corporal, debiendo adecuar los minutos de estudio, con los que son necesarios para el juego o el deporte.
Un tiempo adecuado de actividad física correcta, complementa de la mejor forma posible el desarrollo integral de las personas, tanto de la perspectiva mental como corporal, debiendo adecuar los minutos de estudio, con los que son necesarios para el juego o el deporte.
La inclusión de la Educación Física como un espacio respetado y asistido por la
comunidad educativa necesita su acompañamiento. ¿Cómo y qué deberíamos hacer?
Advertir su importancia, sus competencias y, al mismo tiempo, preparando el
terreno para que la huella que deje en los niños sea perdurable y socialmente
significativa. Es decir, si queremos que los niños y las familias le den
importancia al área debemos comenzar por darle, nosotros como docentes, la misma
jerarquía que los demás subsectores.
En definitiva la importancia de la enseñanza de la Educación Física contribuye
en la formación integral de los estudiantes. Al respecto, aseguran: "Es la
base para que el niño despierte su motricidad e inteligencia en la adquisición
de experiencias para el desarrollo del conocimiento"; "con la
educación física se logra mejorar las relaciones interpersonales y de
grupo"; "porque es fundamental el ejercicio físico bien orientado que
ayude a alcanzar un desarrollo armonioso, a mejorar la postura, el caminar,
etc."; "mejora a través de las actividades físicas, la capacidad
motora básica para el desarrollo de procesos de crecimiento
físicos-conocimientos, personalidad e interacciones sociales".
3. La higiene del deportista
Higiene en el deporte
La práctica
deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales la higiene es uno de los
más importantes. La falta de higiene trae como consecuencia el aparecimiento de
enfermedades en todos los sistemas del cuerpo, así como también de
enfermedades infecciosas.
Normas de
higiene recomendadas:
·
Bañarse
diariamente; antes y después de realizar actividad física así como asistir a
su chequeo médico y secarse apropiadamente con toalla de uso personal, la cual
debe mantenerse limpia.
·
Cepillarse
los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos médicos.
·
Secarse
los pies correctamente, así como aplicarse talcos para evitar el mal olor
causado por sudoración excesiva, así como la humedad que propician la
aparición de hongos en la piel.
·
Se
recomienda el uso de calcetines 100% de algodón y no acrílicos para que los
pies tengan adecuada ventilación y se evite la sudoración excesiva.
·
Se debe
usar champo para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parásitos
(piojos y liendres).
·
Evita el
uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparición
de resequedad y caspa.
·
Los
implementos deportivos deben ser personales (playera, pantaloneta, tenis,
protector bucal, etc.) ya que el presentarlos puede traer consigo la
transmisión de enfermedades entre los deportistas.
